có vẻ khó đạt được mục tiêu thể lực của bạn khi bạn đi du lịch, cũng như thời gian bạn có thể bước thay vào đó được dành cho chỗ ngồi của bạn ở vị trí thẳng đứng. Điều cần ghi nhớ là bất kỳ loại hình nào cũng như tất cả các vấn đề chuyển động trong cuộc tìm kiếm sức khỏe, ngay cả trên máy bay. Trên thực tế, điều đặc biệt quan trọng là phải tiếp tục di chuyển vào chuyến bay, vì nó có thể hỗ trợ cho căng thẳng và lo lắng đơn giản cũng như sự nhàm chán, cũng như có thể hỗ trợ một số vấn đề về sức khỏe và sức khỏe nghiêm trọng (không ai muốn cục máu đông liên quan đến sau chuyến đi như Sourvenirs ).
Mặc dù các hướng dẫn hiện tại don don cho phép chạy nước rút trên lối đi, cũng như nhảy nhảy có thể khiến mọi người lo lắng, có một vài động tác có thể kích hoạt cơ bắp của bạn cũng như giữ cho cơ thể bạn cảm thấy tốt. Từ hạng nhất đến phương pháp ghế giữa chật chội ở phía sau, ngay đây là một số bài tập cơ bản bạn có thể làm trên máy bay.
Di chuyển bạn có thể thực hiện trên ghế của mình
Tất cả những điều này là tuyệt vời cho bạn, cũng như không ai trong số họ chiếm nhiều không gian. Hãy suy nghĩ về việc nói với những người hàng xóm trên chuyến bay của bạn về kế hoạch của bạn, cũng như mời họ tham gia vào cuộc vui thể dục. Bạn sẽ là người khỏe mạnh nhất và có khả năng là người hạnh phúc nhất trên máy bay! Lặp lại mỗi bước nhiều lần trong chuyến bay của bạn để có kết quả tốt nhất.
Kéo dài
Cổ: Từ từ nghiêng đầu về phía trước cũng như lạc hậu đến tận nó sẽ đi. Muốn thêm một số kháng chiến? Với cái đầu nghiêng về phía sau, đặt tay lên trán cũng như nhấn cẩn thận, tuy nhiên chắc chắn vào đó khi bạn đưa đầu về phía trước.
Cổ bên: Sau đó, từ từ nghiêng đầu của bạn vào lý tưởng (cố gắng chạm vào tai vào vai của bạn) cũng như sau đó làm chính xác giống nhau ở phía bên trái. Nhận được một số sức đề kháng một lần nữa bằng cách ấn tay vào mặt bạn, đối diện bên cạnh mà bạn đang dựa vào.
Vai: nhún vai chu đáo, nâng chúng lên nhiều như tai cũng như đẩy chúng xuống, sau đó lăn chúng về phía sau cũng như phía trước để nới lỏng bản thân. Làm một vài vai cuộn để giải phóng thậm chí căng thẳng hơn rất nhiều.
Quay lại: Gấp mình làm đôi, cố gắng để ngực của bạn chạm vào ngọn đùi cũng như giữ trong vài giây trước khi từ từ trở về vị trí ngồi của bạn.
Sức mạnh di chuyển
Ngực: Giả vờ rằng bạn đang giữ thứ gì đó trên đầu, hoặc kẹp điện thoại hoặc chai nước của bạn, căng thẳng cũng như uốn cong cơ bắp của bạn khi bạn kéo vật phẩm (tưởng tượng hoặc thực) xuống trước mặt bạn, về phía đầu gối của bạn. Chỉ cần ghi nhớ để giữ cho bản thân hoàn toàn thẳng đứng, làm cho cánh tay cũng như vú của bạn làm công việc.
Bicep Curls: Làm một nắm đấm, hoặc giữ một vật phẩm nhỏ như điện thoại hoặc chai nước, với khuỷu tay ở eo của bạn, đưa tay lên vai bạn. Xem xét rằng rất có thể bạn không có quả tạ, bạn sẽ yêu cầu tự sản xuất sức đề kháng cũng như giả vờ cánh tay của bạn không muốn bàn tay của bạn bước lên.
Mắt bụng: Thở ra cũng như sau đó thu hút cơ bụng của bạn, kéo bụng lên cũng như trong. Giữ trong một giây, sau đó thả ra.
Đùi vắt: tạo một nắm đấm với mỗi bàn tay cũng như vị trí giữa chúng giữa đầu gối của bạn. Nắm bắt đùi của bạn với nhau cũng như giữ trong năm giây, sau đó phát hành. Điều này sẽ thu hút các chất gây nghiện, cơ đùi bên trong của bạn.
Glute siết chặt: Siết chặt cơ bắp phía sau của bạn nhiều nhất có thể cũng như giữ trong năm giây, sau đó phát hành. Điều này phải hỗ trợ giữ cho lưng của bạn thoải mái hơn rất nhiều khi ngồi cho một chuyến bay dài.
Di chuyển để thử khi tắt dây an toàn
Khi nó không có rủi ro để bước về cabin, hãy bước vào nó! Hãy chắc chắn không chặn bất kỳ ai theo cách khác, cũng như nếu bạn lo lắng về việc bảo mật thực hiện bất kỳ loại động tác nào trong số các động tác này, vui lòng nói chuyện với các tiếp viên hàng không của bạn.
Lunges: Cho dù bạn có thể thực hiện phía trước cũng như phổi ngược từ galley, hoặc bạn cố gắng lao vào phương pháp của bạn vào nhà vệ sinh, những động tác này sẽ khiến máu của bạn chảy.
Squats: Rất có thể bạn có thể thực hiện những thứ này trong hàng của mình (trừ khi bạn ở hạng nhất), tuy nhiên bạn phải có nhiều không gian để thực hiện một bộ squats trong khi chờ đợi trên phòng tắm.
Calf tăng: Yêu cầu một cái gì đó từ thùng trên cao? Tại sao không loại bỏ một vài bộ bắp chân tăng trong khi duyệt với hành lý của bạn?
Có những động tác thể chất trong chuyến bay khác mà bạn làm để giữ lành mạnh cũng như tiếp tục di chuyển trong khi đi du lịch không? Tham gia cuộc trò chuyện!
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.