Xin chào! Nó đã 26 ngày cho đến khi La Marathon và 55 ngày cho đến khi Boston Marathon. Đó là quá sớm. Nó làm tôi lo lắng khi nghĩ về việc họ sắp tới như thế nào !! Nhưng, tôi phải giữ mình đi đúng hướng và đếm ngược một chút giúp tôi nhớ rằng tôi cần phải đào tạo và ngủ và ăn và thở và uống như tôi đào tạo cho một loạt các cuộc đua sắp tới.
Không theo dõi đào tạo, nghỉ ngơi và dinh dưỡng thích hợp có thể góp phần vào chấn thương. La ó. Vì vậy, trong khi tôi muốn chỉ chơi nó bằng tai với tôi, tôi đã thực sự cố gắng gắn bó với kế hoạch đào tạo mà tôi đã đặt cùng nhau.
Video mới nhất của tôi
Hồi ký Jessica Simpson – Đánh giá sách mở
Đánh giá về cuốn sách mới của Jessica Simpson – Cuốn sách mở. Ca sĩ và doanh nhân tràn ra những bí mật và hậu trường làm tất cả trong hồi ký của cô.
Đánh giá về cuốn sách Audible – Jessica Simpson tự đọc nó! Ngoài ra, có những bài hát thưởng khi bạn nhận được phiên bản âm thanh!
Nhieu video
0 giây 6 phút, 5 giây
Tiếp theo
Học hỏi từ một cuộc chạy xấu
03:48
Trực tiếp
00:00
08:21
06:05
Tôi đã nhận được hội chứng ban nhạc khoảng sáu năm trước sau khi tôi chạy cuộc đua marathon Disneyworld. Chấn thương gõ cửa nhà tôi dưới dạng đau đầu gối sau cuộc đua. Trong những tuần sau cuộc đua marathon, tôi bắt đầu bị đau đầu gối ngăn tôi theo dõi khoảng một hoặc hai dặm vào cuộc chạy đua của tôi.
Tôi có một MRI, gặp bác sĩ của tôi và cuối cùng được chuyển đến một nhà trị liệu vật lý.
PT cho biết tôi không thể chạy trong 6 tuần.
Sáu tuần.
Điều đó thật tàn phá. Tôi thực sự đã khóc. Nỗi đau của việc không thể chạy là tồi tệ hơn đau đầu gối của tôi!
Trong sáu tuần, tôi đã đóng băng đầu gối của mình, được ghi âm, tham gia các lớp học tại phòng tập thể dục thay vì chạy, thấy một nhà trị liệu vật lý và để mình rơi vào một hang động buồn bã mà chỉ chạy có thể khiến tôi ra khỏi.
Tại sao tôi bị thương?
Chà, có một cách dễ dàng để nói với PT của tôi nói rằng đó có lẽ là sự kết hợp của việc không hoàn toàn sẵn sàng để chạy 26,2 dặm và ban nhạc CNTT của tôi quá chặt chẽ. Thêm vào đó, có một số sự mất cân bằng cơ bắp để làm việc trên đó có thể đã đóng góp.
Khi tôi bị xóa để chạy, tôi phải từ từ xây dựng lại. Có một chút nản lòng khi thấy tôi đã mất bao nhiêu thể dục chỉ trong khoảng 7 tuần.
Nhưng, tôi thích chạy và muốn quay lại với nó – vì vậy tôi đã làm việc.
Tôi cũng đã học được rất nhiều từ kinh nghiệm đó.
Chấn thương đang chạy của tôi đã dạy tôi:
Kéo dài và đào tạo sức mạnh là rất quan trọng cho đào tạo marathon và nửa marathon.
Ngày nghỉ ngơi là rất quan trọng để tránh chấn thương chạy. Cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Chạy một cuộc đua marathon đầy đủ không chỉ là một sở thích nhỏ ngẫu nhiên, dễ thương. Nếu bạn đang làm những việc thể thao với cơ thể của bạn – hãy coi nó như một vận động viên.
Không chạy hút.
Don Tiết lấy ra nỗi buồn và thất vọng của bạn khi không chạy trên những người xung quanh bạn. Tìm một cái gì đó khác để làm điều đó làm cho bạn vui mừng trong một thời gian.
Có những hình thức tập thể dục khác ngoài việc chạy rất thú vị. Tôi đã bắt đầu kickboxing và quay một lúc.
Cơ thể của bạn thật tuyệt vời và có thể mang bạn trong 26 dặm, bị tổn thương và trở về từ tất cả những thứ đó để chạy lại. Phải mất rất nhiều để chạy nhiều như vậy. Phải mất rất nhiều để xây dựng lại cơ bắp và xương và trái tim buồn – nhưng bạn có thể làm điều đó.
Thật đáng buồn khi được băng ghế chạy – nhưng điều đó không phải là trọng tâm. Có quá nhiều dẫn đến chấn thương chạy mà cơ thể tôi đã gây ra = hàng trăm dặm chạy bộ nóng, tuyết, mưa, độ ẩm Tôi rất biết ơn vì tất cả những thứ tốt và điều đó giúp tôi hy vọng.
Khi tôi nhớ rằng tôi đã không thể chạy trong 7 tuần – nhưng đã chạy được 100 tuần trước đó – điều đó giúp giữ nó trong quan điểm.
Và trở về từ hội chứng ban nhạc khiến tôi nhận thức rõ hơn rất nhiều về những điều quan trọng giúp ngừng chạy chấn thương.
Nếu bạn có hội chứng ban nhạc, hãy xem một bác sĩ để đảm bảo rằng chẩn đoán lý tưởng và xem liệu bạn có thể được giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý.
Mẹo điều trị hội chứng ban nhạc CNTT:
1. Ngừng chạy. Chạy trên một chấn thương không bao giờ giúp nó trở nên nhanh hơn.
2. gạo – nghỉ ngơi, băng, nén, độ cao.
Trong trường hợp này nén có thể hoạt động dưới dạng ghi âm nó.
Mẹo: Băng KT là số 1 trên này và họ có video và hướng dẫn trực tuyến về cách áp dụng băng.
3. Kéo dài và tự massage.
Làm băng nó nhẹ nhàng và kéo dài hông để giúp giảm thiểu một số lần kéo trên đầu gối của bạn. Don lồng làm bất kỳ động tác nào làm cho nó bị tổn thương. Kích thích một khu vực vốn đã bị viêm sẽ không giúp ích gì cho cơn đau hoặc sưng biến mất.
Xem xét cuộn bọt trong vài phút một lần và dần dần tích tụ.
4. Tập trung vào phục hồi càng nhiều càng tốt. Điều này bao gồm – các hoạt động ngoại khóa, nghỉ ngơi, dinh dưỡng và nhiều hơn nữa.
Mang giày thoải mái hỗ trợ – ngay cả khi bạn không chạy. Bạn có thể muốn bỏ qua những con dép xỏ ngón và gót chân trong một thời gian.
Nếu băng KT hoặc nẹp đầu gối đang giúp – hãy đeo nó khi cần thiết (không chỉ trong khi làm việc).
Nhận đủ nghỉ ngơi. Điều này bao gồm giấc ngủ và chỉ nghỉ ngơi từ việc tập thể dục quá mức nói chung. Hãy cho cơ thể của bạn thời gian để chữa lành.
Làm cho dinh dưỡng được ưu tiên.Ăn đủ protein, carbs và chất béo lành mạnh. Ăn trái cây và rau của bạn. Đối xử tốt với cơ thể của bạn.
Câu hỏi: Bạn đã bị chấn thương chạy hoặc thể thao chưa? Nó là gì và bạn đã phục hồi như thế nào?
Gửi cho tôi sổ làm việc
25Save
Chia sẻ là quan tâm!
25
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại