Bạn đã bao giờ cảm thấy lâng lâng và trộn lẫn sau khi tập luyện chăm chỉ? Làm thế nào về đau và ngứa sau một cuộc chạy? Có thể sau nhiều năm chơi khúc côn cầu hoặc bóng rổ, bạn có nghe thấy một âm thanh kêu gầm gừ ở đầu gối không? Tập thể dục là công việc khó khăn, và bạn nên tin rằng cơ thể của bạn thông báo.
Nếu bạn đã cố gắng phớt lờ một bài tập về triệu chứng, thì hay chỉ đơn giản là tự hỏi điều gì là bình thường và những gì không, Joseph E. Herrera, làm, Chủ tịch Khoa Phục hồi chức năng tại Núi Sinai Beth Israel, có 4-1-1 Trên tất cả những cách kỳ lạ, cơ thể bạn có thể phản ứng với một buổi tập luyện.
Phản ứng số 1: Bạn không đói – tại tất cả
Mất sự thèm ăn của bạn sau một thời gian dài, đi xe đạp hoặc trò chơi bóng đá? Bạn không bị bệnh, Herrera nói. Trong thực tế, cơ thể của bạn đang hoạt động hoàn hảo. Anh Adrenaline bơm qua cơ thể bạn kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay, điều này ngăn chặn một số chức năng cơ thể của bạn, anh ấy giải thích. Hệ thống thần kinh tự trị của bạn điều chỉnh các thành phần chính của sự sống còn. Khi bạn đang chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi (a.k.a. tập thể dục sức bền) ngay lập tức huyết áp, nhịp tim và hô hấp ngay lập tức, trong khi cơ thể bạn ngăn chặn các chức năng ít nổi bật hơn, như hệ thống miễn dịch, đi tiểu và tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không siêu đói ngay sau khi chạy của bạn ngay cả khi bạn đốt cháy một số calo lớn. Bạn sẽ thấy sự thèm ăn của bạn trở lại trong khoảng 30 phút, Herrera nói.
Phản ứng số 2: Bạn đã bị snap, crackle, bật đầu gối của bạn
Sau khi tập thể dục trong phần lớn cuộc sống của bạn, bạn có thể bắt đầu nghe thấy tiếng gạo cổ điển của Krispies, Snap Snap, Crackle và Pop, trong đầu gối của bạn, một vấn đề Herrera nói rằng anh ấy thường bị nghi ngờ. Anh ấy giải thích về sự hao mòn nhẹ của sụn, và nó có thể xảy ra ở tuổi thiếu niên và tuổi đôi mươi, anh ấy giải thích. Cẩu Nó đặc biệt phổ biến ở các vận động viên tham gia các sự kiện xuyên quốc gia và đường dài. Nguyên nhân duy nhất cho mối quan tâm? Nếu bạn bị đau cùng với những âm thanh kêu gọi đó, điều này có thể báo hiệu thiệt hại bất lợi hơn, hãy nói với tài liệu của bạn.
Phản ứng số 3: Bạn có thể mặn sau khi tập yoga nóng
Nếu bạn đã từng nhận được một chút mồ hôi vào một ngày hè nóng nực, bạn có thể đã nhận thức được hương vị mặn của nó. Herrera nói, có một lượng muối nhất định, bao gồm natri và clorua, trong mồ hôi của chúng tôi, Herrera nói. Và sau khi yoga nóng đặc biệt, mồ hôi mặn có thể nhanh chóng khô trên da trong những đốm hoặc vệt. Đây là điều hoàn toàn bình thường, Herrera nói. Một số người có thể đổ mồ hôi rất nhiều muối, họ sẽ kết thúc với dư lượng màu trắng trên quần áo của họ. Tuy nhiên, muối giúp giữ cho nồng độ nước phù hợp trong các tế bào của chúng tôi và thấy nó có thể báo hiệu bạn gần với mất nước, Herrera nói. Ông khuyên các vận động viên và các vận động viên sức bền khác sẽ tiếp cận với một thức uống thể thao sức bền nếu họ thường xuyên nhận thấy làn da mặn.
Phản ứng số 4: Da của bạn bị ngứa và bị kích thích sau khi tập luyện
Nhiều vận động viên, người đi bộ và các vận động viên khác báo cáo về làn da ngứa sau khi chạm vào những con đường mòn hoặc đường đua. Herrera nói rằng hoạt động thể chất dữ dội có thể là một cơn bão hoàn hảo cho kích ứng da. Rất nhiều người có được cảm giác ngứa từ mồ hôi của chính họ, và cách nó tương tác với quần áo, anh ấy giải thích. Da mồ hôi cọ xát với quần áo cotton, thường dẫn đến chafing. Nếu bạn trải qua một số ngứa và cháy, hãy tìm các loại vải lướt qua da thay vì chà. Nipple chafing cũng là phổ biến, Herrera nói. Ông khuyên bạn nên sử dụng một sản phẩm như Vaseline trước khi tập luyện để ngăn ngừa đau nhức và khó chịu.
Phản ứng số 5: Bạn cảm thấy không gian sau một thời gian dài
Có lẽ bạn có thể tập trung. Có lẽ bạn cảm thấy yếu đuối và thờ ơ. Hoặc có thể bạn có thể chuỗi suy nghĩ lại với nhau thành các câu. Nếu một chuyến đi dài hoặc đi xe đạp khiến bạn không gian, bạn sẽ thiếu nước hoặc dinh dưỡng, Herrera nói. Đan carbo tải vào đêm trước một sự kiện lớn hoặc chạy dài hơn 60 phút, ông nói. Sau đó, hãy chắc chắn để tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện, gần như ngay lập tức. Một vết sưng dinh dưỡng sau chạy tốt là một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn với cả protein để phục hồi và carbs cho năng lượng. (Khoảng 1 gram protein cho mỗi 3 gram carbs nên làm. Hãy thử trứng đơn giản và bột yến mạch, hoặc bánh sandwich với thịt nạc và một lát phô mai.)
Phản ứng số 6: Bạn đã có một cảm giác chặt chẽ trong ngực của bạn
Bạn có thể nhún nhường sự căng thẳng hoặc khó chịu đó trong ngực sau khi tập luyện, nhưng Herrera nói rằng điều đó rất quan trọng để làm cho trái tim bạn kiểm tra bởi một tài liệu. Đây là một lá cờ đỏ cần được chú ý ngay lập tức. Chúng tôi đang gặp bệnh cơ tim ở các vận động viên trẻ. Bất kỳ sự căng thẳng hoặc áp lực ngực có thể báo hiệu một tình trạng tim nguy hiểm. Mặc dù hiếm gặp, bệnh cơ tim (bao gồm các bệnh của cơ tim) có thể dẫn đến cái chết đột ngột. Nếu có các triệu chứng, Herrera sẽ thực hiện một công việc về thể chất và tim mạch đầy đủ cho bệnh nhân. Herrera chưa đến một phần trăm của các vận động viên mà tôi thấy có vấn đề về tim này, nhưng nó có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi như thanh thiếu niên và những năm 20 tuổi, Herrera nói. Nếu bạn cảm thấy đau ngực, thì hãy có một cơ hội, hãy đến gặp bác sĩ của bạn.
Bài viết này không nhằm thay thế cho lời khuyên y tế có hiểu biết. Bạn không nên sử dụng cái này tôiNFAPER để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Có một phản ứng sau tập thể dục kỳ lạ mà bạn muốn thảo luận? Tham gia cuộc trò chuyện dưới đây.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jenna Birch
Jenna Birch là một nhà báo về sức khỏe và lối sống. Cô đã viết cho các cửa hàng web và in như Cosmopolitan, O, Tâm lý học ngày nay, bản thân, sức khỏe của phụ nữ và sức khỏe nam giới, trong số những người khác. Cô là một chuyên mục mối quan hệ cho Yahoo, và là tác giả của The Love Gap (tháng 1 năm 2018, Grand Central Life & Style), một hướng dẫn khoa học cho phụ nữ hiện đại điều hướng ngày hôm nay, phong cảnh hẹn hò phức tạp. Một sinh viên của Đại học Michigan, Jenna vẫn cư trú tại Ann Arbor, MI.