AAS: Liệu pháp sau chu kỳ
bởi Warriorfx
Người tập thể hình là vận động viên quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp trong khi giảm mỡ cơ thể. Thể hình là một sự tiến hóa liên tục thông qua các giai đoạn xây dựng và tinh luyện khác nhau, quá mức và hạn chế, cường độ và điều độ. Việc chấm dứt các chu kỳ xây dựng khối lượng bằng cách sử dụng steroid đồng hóa và steroid thể hiện sự chuyển đổi dễ bị cho một vận động viên thể hình. Rất nhiều điều quan trọng, hệ thống sản xuất androgen tự nhiên của anh ấy cần phải được tiếp tục nhanh chóng và hiệu quả khi xem xét việc quản lý AAS ức chế tín hiệu để tạo ra hormone đồng hóa trong cơ thể. Sự thay đổi của người bảo vệ, từ các androgen trở lại ngoại sinh đến nội sinh, có thể tạo ra hoặc phá vỡ bản chất vĩnh viễn của khối cơ có được. Liệu pháp sau chu kỳ thích hợp là rất quan trọng.
Một số sự chú ý sơ bộ cần phải được thanh toán trước khi một chu kỳ steroid bắt đầu. Sáu đến 12 tuần trước khi bắt đầu một chu kỳ hỗ trợ thuốc, các vấn đề trao đổi chất liên quan đến việc ăn quá nhiều phải được làm sạch. Nó tốt nhất để giải quyết sự vô cảm của insulin trước khi xây dựng cơ bắp thậm chí bắt đầu. Dành thời gian để tối ưu hóa sự trao đổi chất và thành phần cơ thể trước đó giúp đảm bảo phân vùng calo thích hợp trong chu kỳ. Tổng chất béo cơ thể phải có tỷ lệ chất béo-cơ bắp giá cả phải chăng. Trong suốt thời gian cho ăn quá nhiều, một cơ thể gầy sẽ có xu hướng xây dựng nhiều cơ bắp hơn chất béo. Nó cũng rất quan trọng để không sợ hãi khi ăn quá nhiều trong một chu kỳ xây dựng hàng loạt-môi trường đồng hóa cần phải được thúc đẩy một cách thích hợp để tăng trưởng được tối đa hóa. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn rất nhiều khi quản lý AAS. Testosterone và các dẫn xuất của nó, được quản lý để cung cấp lượng androgen sinh lý supra, làm tăng các yêu cầu calo do tổng hợp protein được cải thiện. Không có gạch và vữa, không có vấn đề gì khi bạn sử dụng nhiều nhà thầu để xây nhà.
Để chấm dứt thành công một chu kỳ, nó cần phải xem xét toàn bộ quá trình chuyển đổi. Một kỹ thuật tổng thể có thể đảm bảo một sự trở lại thú vị trở lại đào tạo tự nhiên. Tâm lý học sau chu kỳ, Nội tiết, Dinh dưỡng và Đào tạo cần được điều chỉnh một cách thích hợp để đảm bảo phục hồi nhanh chóng và thành công.
Tâm lý học sau chu kỳ
Tác động tâm lý của giai đoạn xây dựng cơ bắp hỗ trợ AAS bổ ích là đáng kể. Nó có giá trị để xây dựng một mong muốn đi ra. Nếu thực tập sinh thực sự đã dành vài tuần – từ bỏ huy chương – anh ta phải sẵn sàng chuyển sang thời kỳ ít dữ dội hơn. Các yêu cầu đào tạo và dinh dưỡng để đạt được sự tăng cơ bắp tuyệt vời bằng cách sử dụng quá tải tiến bộ phải khiến bất kỳ cá nhân nào mong muốn được nghỉ ngơi trong thói quen. Sau khi tích lũy thêm một số chất béo và trọng lượng nước, nghiêng một chút phải là một sự kiện được chào đón. Tiêm thường xuyên cần thiết để duy trì mức độ máu và máu cũng có thể trở nên mệt mỏi. Mỗi giai đoạn đào tạo – chẳng hạn như xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, bảo trì và phá hủy – phải được kiểm tra như một yêu cầu để chuyển sang một người khác, để mua để xây dựng một vóc dáng thể hình. Sự thay đổi của chương trình trong chính nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn quá mức trong việc đào tạo kháng chiến.
Nội tiết sau chu kỳ
Một hoặc hai tuần trước khi một chu kỳ AAS kết thúc, chế độ ăn uống phải bắt đầu hạn chế các lựa chọn thực phẩm cao, đường cao. Dành thời gian để tăng sự vô cảm insulin, được phát triển từ giai đoạn ăn quá nhiều trước đó, sẽ làm cho liệu pháp sau chu kỳ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Sự vô cảm insulin và nồng độ testosterone thấp khiến cơ thể tích lũy mô mỡ – để có chất béo.
Khoảng thời gian dễ dàng là sau khi steroid cuối cùng chuyển hóa hoàn toàn trong cơ thể. Từ thời điểm đó, vận động viên một lần nữa chỉ phụ thuộc vào các tín hiệu vùng dưới đồi cho bài tiết androgen. Mức độ cao của AAS đã tắt các tín hiệu vùng dưới đồi để tạo ra hormone giải phóng gonadotropin. Hormone luteinizing thường đi từ tuyến yên đến tinh hoàn nơi nó kích hoạt việc sản xuất testosterone; Không có GnRH, tuyến yên dừng phát hành LH. Không có LH, các tinh hoàn đóng cửa sản xuất testosterone của họ. Xem xét rằng việc quản lý AAS ức chế sản xuất testosterone tự nhiên, sự suy yếu của trục-kiểm tra vùng dưới đồi cần phải nhanh chóng được tham gia-để nhanh chóng chuyển tỷ lệ đồng hóa thành catabolism trở lại với sự ủng hộ của vận động viên.
Mọi thứ cần phải hướng đến việc kích thích sản xuất testosterone nội sinh tối đa từ tinh hoàn, cũng như ức chế mức độ sinh lý siêu âm của steroid giới tính nữ trong máu. Estrogen có thể xây dựng lên đến số lượng cao đáng kể tùy thuộc vào chu kỳ steroid cụ thể; Cụ thể hơn rất nhiều, nó tham gia vào enzyme aromatase như thế nào. Estrogen quá mức cũng sẽ trì hoãn sự phục hồi của HPTA. Rất nhiều người tập thể hình không nhận ra rằng mức độ cao của estrogen sau chu kỳ sẽ khiến họ bị ức chế.
Thuốc phụ trợ từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ chuyển tiếp sau chu kỳ trở lại môi trường tự nhiên; chẳng hạn như, clomiphene (clomid), tamoxifen (nolvadex), anastrozole (arimidex) và gonadotropin chorionic của con người (HCG). Đơn thuốc sau chu kỳ chính xác dựa trên các hợp chất steroid được sử dụng, gánh nặng hormone tổng số và hệ thống được tiếp xúc với mức độ huyết tương siêu âm-thuốc, liều và thời gian. Phương pháp cũ để giảm liều steroid chỉ làm chậm sự phục hồi của HPTA và mở rộng thời gian chu kỳ.
Clomid là một loại thuốc chống estrogen phổ biến được sử dụng sau chu kỳ steroid. Nó là một chất đối kháng estrogen hiệu quả trong vùng dưới đồi. Trong một môi trường khoa học, nó chủ yếu được sử dụng để giúp phụ nữ rụng trứng (sản xuất trứng để sinh sản) nhưng cũng đã được sử dụng để điều trị vô sinh nam. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng độ nhạy insulin làm tăng hiệu quả của clomid, là một loại thuốc sinh sản nữ. Đàn ông đi ra khỏi chu kỳ steroid đồng hóa phải giải quyết các vấn đề với kháng insulin trước khi bắt đầu các loại thuốc điều trị sau chu kỳ.
Từng tình dục có liên quan đến việc tăng mức testosterone. Cơ thể nhận thức được xuất tinh – thông qua giao hợp hoặc thủ dâm – như một chiến thắng lớn! Đạo luật này là rất quan trọng để thúc đẩy sự thành công liên tục của loài thông qua sinh sản. Thời gian kéo dài không có tương tác tình dục dễ dàng bị phản bác bởi sự gia tăng testosterone, để thúc đẩy sự hung hăng tình dục. Năm 2003, các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc đã xem xét mối quan hệ giữa xuất tinh và nồng độ testosterone huyết thanh ở 28 người. Vào ngày thứ bảy của việc kiêng khem, nồng độ testosterone huyết thanh đạt đỉnh, đạt 145,7% so với đường cơ sở. Không có độ cao nào được quan sát sau cao trào này, không có ý định chơi chữ.
Ngoài tinh hoàn, tuyến thượng thận cũng bơm một lượng nhỏ testosterone. Kích thích các cơn sốt adrenalin cũng có thể phục vụ một số lợi ích sau chu kỳ-chẳng hạn như chạy nước rút ngắn hoặc uống đồ uống caffein.
Dinh dưỡng sau chu kỳ
Nó cần thiết để tính toán sự thay đổi trong các yêu cầu calo hàng ngày sau khi nhận được một lượng lớn khối lượng cơ thể nạc. Không đủ lượng thức ăn có thể thúc đẩy sản xuất androgen thấp. Nếu một thực tập sinh ăn thâm hụt, cơ thể sẽ tước khối lượng cơ đắt tiền chuyển hóa. Sự trao đổi chất của con người không thấy tích lũy một lượng lớn cơ bắp như một tình trạng an toàn, từ một điểm tiến hóa. Nếu cơ thể nhận thấy thâm hụt calo quá lâu – hoặc nghỉ ngơi không đủ cho vấn đề đó – nó sẽ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều bằng cách giảm sự trao đổi chất. Một cách tuyệt vời để trở nên kinh tế hơn trong tiêu thụ năng lượng là giảm sản xuất androgen nội sinh (dẫn đến các điều kiện như trầm cảm và giảm quan tâm tình dục). Điều này đặt giai đoạn cho một số sự kiện không thể tránh khỏi gây lãng phí cơ bắp.
Nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống có thể tiếp thêm sinh lực và thúc đẩy xử lý thích hợp. Axit béo Omega-3 và Omega-6 đóng vai trò quan trọng trong chức năng của hóa chất não, đặc biệt là serotonin và dopamine. Một số nghiên cứu cho thấy 5-HTP, sản phẩm phụ của tryptophan, có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Inositol là một chất xuất hiện tự nhiên liên quan đến việc sản xuất các hóa chất não nhất định. Tyrosine, một axit amin không cần thiết được tổng hợp trong cơ thể từ phenylalanine, là một khối xây dựng cho một số hóa chất não quan trọng. Tyrosine là cần thiết để tạo ra epinephrine, norepinephrine, serotonin và dopamine, tất cả đều hoạt động để điều chỉnh tâm trạng. Chất kích thích hệ thần kinh trung ương có thể hữu ích. Một số báo cáo chỉ ra rằng selen khoáng chất ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng.
Ăn mỡ trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc ảnh hưởng đến bài tiết androgen. Để tránh tăng chất béo, chế độ ăn nhiều chất béo phải được giữ giá cả phải chăng trong khi mức testosterone khá thấp; chẳng hạn như thời gian ngay sau khi một chu kỳ AAS đã kết thúc. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất béo kết hợp với kháng insulin và hiện tại là testosterone thấp có thể chống lại bất kỳ lợi ích tiềm năng nào. Nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn và bão hòa làm tăng nồng độ testosterone, nhưng chất béo không bão hòa đa thì không. Hơn nữa, thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh là các lựa chọn tăng chất béo tốt. Các nguồn Omega-3 tốt nhất là cá béo như cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá tầm và cá hồi. Các loại thực phẩm thực vật khác nhau cũng cung cấp các axit béo này; chẳng hạn như quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh, dầu hạt lanh và dầu canola. Cá dầu là một nguồn phong phú hơn nhiều so với các lựa chọn thay thế từ thực vật.
Đào tạo sau chu kỳ
Cung cấp thời gian để gây dị ứng cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn sau một chu kỳ tập thể dục cường độ cao trước – đặc biệt là khi tán tỉnh với các dấu hiệu hội chứng quá sức. Các thuộc tính cơ bắp của sự phá vỡ ở người, được xuất bản trên Tạp chí chính thức của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nuôi dưỡng hơn 50 nghiên cứu và hơn 30 năm nghiên cứu về việc phá vỡ. Khi 12 người nâng cân ngừng tập luyện trong 14 ngày, họ đã giảm 6,4 % khiêm tốn trong khu vực cắt ngang sợi cơ co giật nhanh. Điều thú vị là, sự gia tăng đã được quan sát thấy ở nồng độ hormone tăng trưởng trong huyết tương (58,3 %), testosterone (19,2 %) và tỷ lệ testosterone-cortisol (67,6 PErcent); Nồng độ cortisol giảm 21,5 %. Những thay đổi về hormone sẽ có lợi cho bất kỳ vận động viên nào đang cố gắng phục hồi sau chu kỳ AAS.
Dường như có một mối quan hệ trực tiếp với loại hình đào tạo được sử dụng trước một giai đoạn không hoạt động. Hiệu suất của các cơn co cơ lập dị chậm là rất quan trọng trong việc thúc đẩy các điều chỉnh thần kinh lâu dài hơn và nhiều hơn rất nhiều để đào tạo; Còn được gọi là bộ nhớ cơ.
Toàn bộ giờ nghỉ hai tuần từ đào tạo thường là quá nhiều chu kỳ sau. Tùy thuộc vào các dấu hiệu của hội chứng quá sức, việc sa thải ba đến bảy ngày sẽ đủ giúp khởi động các tuyến sinh dục. Sau khi bị phá vỡ, một thói quen đào tạo viết tắt, với ngày nghỉ thích hợp, phải được sử dụng từ một đến bốn tuần, tùy thuộc vào chu kỳ AAS – thuốc, liều lượng và thời gian.
Thói quen bảo trì sau chu kỳ phải tập trung vào các bài tập trọng lượng tự do hỗn hợp và trung tâm để thưởng thức những gì đã được xây dựng cho đến nay-không hiển thị những con số mới tuyệt vời trong nhật ký đào tạo. Điều này sẽ giúp kích thích nồng độ testosterone tự nhiên, cũng như củng cố tăng cơ. Một nghiên cứu năm 2006 tại Trung tâm Y học Nghiên cứu và Thể thao ở Tây Ban Nha, đã so sánh 11 tuần thất bại so với đào tạo kháng thuốc không gây ra đối với các phản ứng nội tiết tố, sức mạnh và tăng sức mạnh cơ bắp. Tăng cường sức mạnh rất giống nhau, nhưng rất nhiều điều quan trọng đối với bối cảnh này: đào tạo kháng thuốc không gây hấn dẫn đến giảm thiểu nồng độ cortisol và độ cao trong huyết thanh trong huyết thanh tổng nồng độ testosterone. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn lưu ý rằng đào tạo không gây hấn đã chứng minh một kích thích hữu ích để cải thiện sức mạnh và sức mạnh, đặc biệt là trong giai đoạn đào tạo đỉnh cao sau đó, trong khi việc thực hiện các bộ cho thất bại dẫn đến mức tăng sức bền cơ bắp địa phương lớn hơn. Thói quen bảo trì phải tránh các nguyên tắc thất bại nâng cao; Giữ nó viết tắt và đơn giản. Các bộ sử dụng các lần lặp lại cao (15 trở lên) phải tránh xem xét rằng chúng nhiệm vụ hệ thống tim mạch và ít năng suất hơn để hỗ trợ mức độ mạnh và mạnh mẽ. Sự lặp lại thấp (năm hoặc ít hơn) cũng phải không được khuyến khích khi xem xét rằng họ giao nhiệm vụ rất nhiều cho hệ thống thần kinh. Nó rất quan trọng để có được niềm vui khi làm việc trong giai đoạn này – để có được niềm vui trong những lợi ích và chỉ cần chiến đấu để duy trì. Nó không thực tế để cố gắng phát triển mãi mãi, mà là trong các spurts.
Nếu được thực hiện chính xác, bạn có thể củng cố chu kỳ sau và thậm chí tiếp tục thực hiện những cải tiến nhỏ. Tạp chí tập luyện phải báo bất kỳ sự mất mát của sức mạnh giới hạn. Trong các học viên tiên tiến, sức mạnh và sức mạnh cơ bắp tỷ lệ thuận với khối lượng cơ bắp. Những cuốn sách nhỏ này rất quan trọng trong việc đo lường tiến trình hoặc lạc đề; Để đào tạo hoặc trải qua liệu pháp sau chu kỳ mà không có ai là vô lý. Những trận chiến tuyệt vời không chiến thắng mà không có bản đồ. Thể hình cũng cần một kế hoạch được viết tốt, suy nghĩ.
Chu kỳ AAS hiệu quả không được tìm ra bởi bất kỳ một pha. Cần chú ý đúng mức cần được trả tiền trước, trong và sau chu kỳ. Những hormone nhỏ mạnh mẽ này đóng vai trò lớn trong cơ thể con người – ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, trao đổi chất và sinh sản. Tích hợp có trách nhiệm, kết hợp với một kế hoạch được suy nghĩ tốt, sẽ gây ra những thành tựu lớn hơn trong tăng trưởng cơ bắp với nguy cơ tối thiểu. Suy dài lâu dài đòi hỏi phải đào tạo dai dẳng và đủ hỗ trợ dinh dưỡng trong một thời gian dài. Thể hình không phải là một cuộc đua nước rút – nó thậm chí không phải là một cuộc đua marathon – nó là giáo dục hỗ trợ và các chiến lược sáng tạo, kết hợp với ứng dụng trung đoàn.