Xin chào! Sau 5K, 10k cũng như một nửa cuộc đua marathon vào cuối tuần này, một ngày nghỉ ngơi là theo thứ tự. Vì vậy, tất cả những gì tôi đã làm ngày hôm qua là đi bộ một quãng ngắn để ngăn đôi chân của tôi bị căng. Tôi thậm chí còn phát hiện ra kỳ nghỉ đi bộ này với Assists tôi đi…
Video mới nhất của tôi
Ngày đào tạo marathon ngày 4
Tạp chí đào tạo marathon ngày 4 Kiểm tra
Nhieu video
0 giây 1 phút, 21 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 5
04:34
Trực tiếp
00:00
08:21
01:21
Sáng nay tôi bắt đầu một ngày của mình với kiểm tra 6 dặm đang chạy. Tôi cảm thấy ổn sau cuộc đua marathon nửa đồi vào cuối tuần này.
Bữa sáng: Tôi được tiêu thụ với kem phô mai cộng với bơ bí ngô trên bánh mì nướng.
Marathon giảm dần thời gian!
Cuộc đua marathon của thành phố New York bây giờ chưa đầy 2 tuần! Điều đó có nghĩa là thời gian để giảm dần.
Taper là khoảng thời gian 2-3 tuần trước một nửa cuộc đua marathon hoặc marathon khi bạn chạy ít hơn để cho đôi chân của bạn hồi phục cũng như nghỉ ngơi trước cuộc đua. Điều này có nghĩa là ngắn hơn giữa tuần cũng như các cuộc chạy cuối tuần, có thể đáng chú ý hoặc căng thẳng tùy thuộc vào chính xác cách bạn nhìn vào nó.
Một số người quan tâm đến khóa đào tạo của họ là đủ hoặc họ muốn nắm bắt trong một lần chạy dài trước cuộc đua nên họ sẽ được chuẩn bị tốt hơn nhiều. Dừng lại cũng như thực sự tin về nó trước khi bạn làm điều đó
Tốt hơn nhiều là 10% được đào tạo dưới mức 1% được đào tạo quá mức vào ngày đua.
Và điều đó đưa tôi đến những mẹo thon marathon của tôi.
1. Tin tưởng đào tạo của bạn. Tôi hiểu đào tạo không phải lúc nào cũng diễn ra suôn sẻ. Đôi khi chúng tôi bỏ lỡ một cuộc chạy đua vì bệnh tật, du lịch, thời tiết, cuộc sống, nó không sao. Một chương trình đào tạo marathon thường là 12-16 tuần-cuộc sống xảy ra trong thời gian đó. Miễn là bạn có trong hầu hết các hoạt động cũng như cơ thể của bạn là khỏe mạnh, tất cả các bạn đã sẵn sàng.
2. Chuẩn bị trò chơi tinh thần của bạn. Bạn có một số thời gian rảnh vì bạn không chạy nhiều – sử dụng nó để tin về một câu thần chú tích cực. Xem Spirit of the Marathon hoặc một cái gì đó khác sẽ bơm bạn lên!
Thực hiện một bài tập trực quan – Nhắm mắt cũng như hình dung bản thân băng qua đường Surface! Chính xác thì cảm giác đó sẽ như thế nào?
3. Nhất nhiên liệu cũng như hydrat. Phần tốt nhất của marathon giảm dần thời gian là bạn có được tải carb. Làm điều đó cũng như làm tốt.
4. Đi với danh sách kiểm tra của bạn. Có rất nhiều năng lượng lo lắng đang diễn ra trước một cuộc đua marathon. Những suy nghĩ hoài nghi có thể leo vào, tôi có thể làm điều đó không? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đập vào tường.
Bạn không hiểu những gì sẽ xảy ra vào ngày đua. Tuy nhiên, nhấn mạnh về nó không giúp đỡ.
Lấy một vài mối quan tâm đó ra khỏi tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào những điều bạn có thể quản lý – bạn có hiểu chính xác làm thế nào để đến cuộc đua không? Bạn có thiết bị ngày đua của bạn được thiết lập không? Bạn định ăn gì vào buổi sáng cuộc đua?
5. Nghỉ ngơi! Đặt chân lên cũng như nghỉ ngơi. Mục tiêu của giảm dần là thể hiện nhiều như ngày đua cảm thấy 110% – vì vậy hãy làm cho điều đó xảy ra với rất nhiều phần còn lại cũng như nhiên liệu tuyệt vời.
Kiểm tra trang Facebook của ING Runner Nation Nation để xem chính xác những người khác đang giảm dần như thế nào!
Chúc may mắn!
Câu hỏi: Có ai làm MCM hoặc NYCM hoặc một cuộc đua nữa sắp tới không? Chính xác thì bạn đang giảm dần như thế nào?
Q #2: Bạn có muốn mượn cây gậy đi bộ đáng chú ý của tôi không?
>> Don Tiết không nhớ đi vào món quà cho túi trung tâm thể dục của tôi, khối yoga cũng như nhiều hơn nữa!
Gửi cho tôi sổ làm việc
2Save
Chia sẻ là quan tâm!
2
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại