Trí tuệ nổi bật bảo bạn tiếp tục tiến về phía trước nhưng lời khuyên đó không nên áp dụng cho việc tập luyện của bạn. Người dân nên thực hiện các bài tập làm việc cơ thể của họ theo mọi hướng, Ashley Borden, một giảng viên thể dục thể dục thể chất ngôi sao ở Los Angeles, CA, người đã giao dịch với Mandy Moore, Reese Witherspoon, cũng như Ryan Gosling.
Huấn luyện viên chia các mẫu chuyển động thành ba nhóm: sagittal (tiến hoặc lùi), trán (từ bên này sang bên kia), cũng như ngang (xoay). Để phát triển một cơ thể cân bằng, cô nói, bạn yêu cầu thực hiện sự cân bằng của các bài tập khác nhau. Nguyên tắc này không chỉ áp dụng cho những người nâng tạ: Người chạy cũng như người đi xe đạp cũng nên bao gồm các bài tập bên trong thói quen đào tạo sức chịu đựng của họ ít nhất hai lần một tuần. Ngay đây là sáu bài tập bên trái để thêm vào thói quen của bạn. Cố gắng thực hiện 10 reps của mỗi lần di chuyển bên phải cũng như bên trái trước khi tiếp theo. Bởi vì, đôi khi, một động thái bên thực sự là một bước đi đúng hướng.
Dumbbell Lateral Lunges
Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay, đứng với lõi của bạn giằng cũng như đôi chân của bạn cách nhau. 2. Thực hiện một bước sang phải, giảm đầu gối phải của bạn lên cho đến khi nó phát triển một góc 90 độ xuống sàn, cũng như các quả tạ nằm gần mắt cá chân phải của bạn.
Đẩy lên với bàn chân phải cũng như trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên trái cho 1 rep.
Các bước đi bộ tạ bên
Giữ một cặp quả tạ ở bên cạnh bạn, đứng với một cái hộp chắc chắn hoặc băng ghế thấp bên phải của bạn, đối phó với phía trước với đôi chân của bạn cách nhau.
Bước chân phải của bạn lên băng ghế, đẩy bằng gót chân cũng như tăng chân trái của bạn.
Trong khi từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn, hạ thấp chân trái của bạn lên cho đến khi bàn chân của bạn được trồng chắc chắn trên sàn nhà.
Mang bàn chân phải của bạn lên sàn để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên trái.
Dumbbell cide dise
Giữ một quả tạ trong mỗi tay, đứng với đôi chân của bạn cách nhau.
Giữ cho vú của bạn lên cũng như vai của bạn vẫn còn, từ từ giơ tay ra một bên cho đến khi cánh tay cũng như thân hình A ‘T., bảo quản một chút uốn cong ở khuỷu tay của bạn.
Từ từ hạ thấp các quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Gấu bên bò
Hạ mình vào tư thế đẩy, với hai tay ngay dưới vai, cũng như cằm của bạn nhét về phía ngực.
Đưa đầu gối của bạn lên phía trước cho đến khi chúng gõ một góc 90 độ với hông của bạn. Đó là vị trí bắt đầu.
Xáo trộn tay phải cũng như chân phải sang một bên, tuân thủ bên tay trái cũng như chân trái, khi bạn di chuyển sang phải. Sau đó, chuyển hướng, quay trở lại bên trái.
Tấm ván bên sửa đổi với việc nâng chân
Nằm ở phía bên phải của bạn với khuỷu tay phải của bạn chống lại bên dưới vai cũng như bàn tay phải của bạn nằm trên mặt đất.
Chồng gót chân trái của bạn lên trên gót chân phải cũng như nhấc hông ra khỏi sàn. (Cơ thể của bạn nên gõ một dòng trực tiếp từ vai trái sang gót chân trái của bạn.) Đó là vị trí bắt đầu.
Giữ lõi của bạn giằng, từ từ nâng chân trái của bạn lên cho đến khi nó song song với hông của bạn. Hạ nó trở lại để thỏa mãn chân phải của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Maria Masters
Maria Masters là một nhà văn cũng như biên tập viên tập trung vào sức khỏe, giảm cân, cũng như nội dung thể dục thể chất. Cô đã giữ các vị trí nhân sự tại sức khỏe và sức khỏe của nam giới cũng như vòng tròn gia đình, cũng như các bài báo của cô đã xuất hiện trong Sức khỏe, Phụ nữ Sức khỏe, EverydayHealth.com, Mensjournal.com, cũng như nhiều hơn nữa. Cô ấy có bằng B.A. từ Đại học Pittsburgh.